Los glúteos son la ultima parte de la columna, y por lo mismo, son también la base y el musculo más grande que tenemos en el cuerpo, por lo tanto, al ejercitarlo nos aseguramos un buen caminar y una buena postura.

Entre los ejercicios útiles para los glúteos están:

• Abrazarse las piernas sobre el abdomen y estirarse dejando las piernas en altura unos segundos, luego repetir.

• Levanta la pierna izquierda y mantenla en altura unos segundos, luego haces lo mismo con la otra pierna.

• Acostada boca abajo, levanta la pierna derecha y el brazo izquierdo lentamente y sostenlo así un rato, luego lo haces con la otra pierna y el otro brazo, se repiten unas diez veces.

• Otro ejercicio potente es acostada asimismo boca abajo, levantas la barbilla lo más alto que puedas del piso mientras mantienes los brazos a los lados y las piernas pegadas al piso.

• Los músculos inferiores de la espalda y los abdominales trabajaran juntos cuando hagas este último ejercicio.

• Como consejo, comienza las rutinas de ejercicios con suavidad y siempre ve subiendo las repeticiones de a poco. Es bueno verse por un médico si es primera vez que vas a comenzar con una rutina de ejercicios, así descartas cualquier problema.

• Saltar y agacharse repetidamente es también un ejercicio fácil y que sirve además para quemar grasas si se hace por más de 20 minutos. Según los expertos, pasados los 20 minutos ya el cuerpo comienza a quemar grasas y es ese ejercicio el que sirve para adelgazar. Una rutina de tan solo 20 minutos, a intensidad  media es buena para mantenerte.

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